Нужна ли зарядка для беременных
Когда женщина говорит о своей беременности близким и друзьям, она начинает выслушивать кучу советов и рекомендаций. Естественно, иногда они утомляют, но всё же могут содержать много полезной информации, поэтому не стоит категорически игнорировать их. Одни из первых пожеланий – не курить и не употреблять алкоголь, одним словом, вести здоровый образ жизни. Что же означает: «вести здоровый образ жизни»? Кроме прочего он включает прогулки на свежем воздухе, здоровое питание, поддержание в форме своего тела. Физическая активность очень важна для женщины в положении. Она сберегает мышцы в тонусе, сохраняет подвижность суставов, помогает рационально распределять нагрузку, что очень важно при ношении плода в животике. Часто большая занятость или лень мешают будущей маме делать гимнастику. А ведь именно спортивная зарядка помогает беременной чувствовать себя энергичной и придаёт сил для вынашивания малыша, а также является хорошей физической подготовкой для благополучного перенесения родов.
Когда от физических упражнений для беременных лучше воздержаться
Несмотря на то, что спортивная разминка улучшает кровоснабжение внутренних органов, уменьшает боли в спине, проявления варикозной болезни, запоров и изжоги, она всё-таки может быть противопоказана беременной. Если Вы до беременности никогда не занимались спортом, то перед тем, как начать делать упражнения для беременных Вам лучше проконсультироваться с врачом. Так как в первом триместре существует риск самопроизвольного прерывания беременности. Не рекомендуются также сильные физические нагрузки в таких случаях:
- при хронических простудных и других затяжных заболеваниях;
- при низком размещении плаценты;
- при тонусе матки;
- при токсикозе с рвотой;
- при сильных отёках.
Какие упражнения противопоказаны для беременной
Лучше отказаться от интенсивного бега и прыжков. Качать пресс тоже противопоказано. Запрещается стоять на одной ноге.
Чем больше растёт животик и смещается центр тяжести, тем хуже работает вестибулярный аппарат. Беременная женщина становится неуклюжей, и, следовательно, физические нагрузки на соблюдение баланса становятся неуместными.
Комплекс упражнений для беременных
Встаём ровно, ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вверх, складываем в замок. Тянемся вперёд, немного наклоняясь. Затем в стороны.
В позе стоя, руки поднимают, а потом разводят в стороны в виде чашки. Далее нужно наклоняться в одну сторону, вытягивая руки ладошка к ладошке. В исходную позицию возвращаются медленно. Затем упражнение повторяют для другой стороны.
Упражнение для таза. Плавно выписываем восьмёрку бёдрами.
Стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем прямые руки в одну сторону, затем в другую. Так разрабатываются плечевые суставы.
Скручивания. Прямые ноги ставим по шире, прямые руки разводим в стороны. Поворачиваем руки вместе с предплечьями поочерёдно то в одну сторону, то в другую.
В положении сидя по-турецки делать аккуратные повороты головой по сторонам. Затем к ним добавить повороты корпуса.
Сидя на стуле, согните руки в локтях и прижимайте ладони друг к другу, как будто Вы выдавливаете сок из апельсина.
Если поддерживать косые мышцы живота в тонусе, то после появления малыша на свет, Вы сможете быстро привести в форму свой животик. Лягте на бочок. Расправьте руки над головой и положите друг на друга. Медленно поворачивайте корпус и отводите верхнюю руку максимально назад. Затем возвращайтесь в первоначальное положение и так несколько раз.
Ещё одно упражнение на косые мышцы живота. Сядьте, обопритесь на спинку стула. Заводите накрест ногу вперёд, дальше вбок, потом назад. Эта тренировка является хорошей профилактикой растяжек.
Для родов необходимо тренировать мышцы промежности. Вам понадобится большой резиновый мяч. Садитесь на него и максимально расставляйте бёдра в стороны. Так задержитесь на несколько секунд, пока не почувствуете напряжение. Затем возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение несколько раз.
Разминка для спины. Становитесь на четвереньки в позу дикой кошечки. Немного прогните спинку на вдохе. На выдохе старайтесь её выгнуть, голова практически касается пола.
Упражнение для внешней стороны бёдер. Лёжа на боку поднимаем прямую ногу вверх на комфортное расстояние. Повторяем несколько раз. Затем проделываем тоже упражнение для другой ножки.
Отжимания от стены. Стоя параллельно стене вытяните руки и приложите к ней. Сгибайте руки в локтях, опираясь на стену, потом снова расправляйте.
Спасаем стопы от утомительной ходьбы пешком. Садимся на резиновый большой мяч и разводим ножки на ширину таза. Ложем перед собой какой-нибудь шарфик. Пальцами начинаем перебирать её, пытаясь дойти до самого конца.
Похожий тренинг. Сидя на мяче или стуле начинаем круговые движения стопами. Такая разминка поможет избежать судорог коленей и варикозного расширения вен.
Все упражнения делаем по нескольку подходов, можно в течении дня, и столько раз, пока не становится тяжело и не уютно.
Облегчить процесс родов и сделать его более контролируемым и менее болезненным поможет специальная дыхательная гимнастика. Настоятельно рекомендуем пройти несколько подготовительных занятий, посвящённых именно ей.
Спортивная одежда для будущих мам
В нашем онлайн магазине Creative Mama можно приобрести вещи для спорта, смоделированные специально для женщин в положении. Здесь есть и спортивные штаны, и лосины, есть майки, футболки, худи, спортивные костюмы и топы. Но на этом ассортимент нашего бренда не заканчивается. Одежда Creative Mama сшита из натуральных тканей и приятна на ощупь. К тому же Креатив Мама является производителем одежды, поэтому предлагает невысокую цену за высококачественные вещи. У нас возможно сперва примерять одежду, а потом-расплатиться. Доставляем товар в любую точку страны. Девиз Creative Mama – сделать женщину-маму красивой и счастливой.
