Случилось долгожданное и радостное событие – Вы беременны. Это прекрасный и удивительный женский период. В нём проявляется весь смысл женского существования. Зарождающиеся материнские чувства готовят к ответственности, заботе и пониманию. Поведение мамы во время беременности во многом повлияет на полноценность жизни малыша и его здоровье. Поэтому нельзя пускать этот период на самотёк. Лучше взять организм в свои руки и заняться его подготовкой к родам.
Как правильно подготовиться к родам
Приготовление к появлению на свет ребёнка включает в себя физическую подготовку к родам, психологическую, дыхательную гимнастику, правильное питание, заготовку одежды и памперсов для малыша, удобную одежду при кормлении для мамы, создание детского уголка и выбор колыбели и других необходимых предметов для новорождённых. Предлагаем Вашему вниманию несколько подробных полезных советов о том, как подготовиться к родам заблаговременно.
Физические нагрузки в период беременности
В первые 11-12 недель лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Так как в этот период происходит формирование плаценты и высок риск прерывания беременности. В дальнейшем можно постепенно наращивать физические упражнения, так как они будут поддерживать женский организм в надлежащем тонусе. Женщинам в положении показаны: плавание, гимнастика, лёгкая аэробика. От велопрогулок, бега и прыжков лучше отказаться, так как резкие толчки и сотрясения тела могут негативно сказаться на самочувствии малыша. Пешие прогулки на свежем воздухе рекомендуются на всём протяжении беременности.
Читайте также: Какие упражнения можно делать будущим мамам
Психологическая подготовка к родам
Многие беременные девушки испытывают чувство страха перед родами, наслушавшись разных страшных историй родственников и друзей. На самом деле, рождение ребёнка –естественный процесс в жизни женщины, предусмотренный природой. А современная медицина позволяет избежать практически любых опасных случайностей. Женщинам рекомендуется пройти специальные психологические курсы, чтобы морально готовиться к родам. Благодаря курсам, девушки чувствуют себя более осведомлёнными и уверенными.
Дыхательные упражнения для подготовки к родам
Существуют специальные дыхательные упражнения, способные облегчить родовой процесс.
Диафрагмальное (брюшное) дыхание: глубокий вдох животом, выдох через рот или нос. При этом чувствуется, как стенка живота поднимается вверх, а диафрагма опускается вниз. Выдох следует делать чуть длиннее вдоха. Такой тип дыхания используют при схватках, когда раскрывается шейка матки.
Поверхностное дыхание: частые неглубокие глотки воздуха через рот. Его применяют, когда возникает желание тужиться, но шейка матки ещё не совсем раскрылась. А также в период «изгнания», когда головка ребёночка уже родилась, а плечики ещё нет и нужно оставить силы на потугу.
Во время схваток дышат глубоко, задерживая дыхание и направляя его энергию в низ, выталкивая малыша. Схватки длятся до 2 минут, за это время нужно стараться сделать 4-5 таких вздохов.
Одежда для малыша
Прежде всего необходимо запастись распашонками, ползунками, кофточками, чепчиками (тёплыми и лёгкими). Ещё в родильном доме Вам обязательно понадобятся пелёнки и памперсы.
Одежда для кормящей мамы
Чтобы можно было быстро и не раздеваясь покормить новорожденного в любом удобном месте, приобретите несколько вещей со специальными отверстиями для кормления. Такую красивую, удобную и полезную одежду можно приобрести у бренда Creative Mama Studio. Вы будете прекрасно выглядеть, а малыш – сыт и спокоен. Это обеспечит Вам пребывание в хорошем и настроении.
Питание во время беременности и после родов
Во время беременности будущим мамам следует избегать употребления алкоголя. Категорически запрещается курить. В рацион нужно добавить продукты, содержащие кальций: молоко, творог, твёрдый сыр. Зелень и не аллергенные фрукты и овощи нужно использовать больше в своём рационе, для формирования хорошего иммунитета и полноценного витаминного питания малыша. Морская рыба также принесёт много пользы.
После родов следует принимать тушенную, варенную и приготовленную на пару пищу. Она поможет избежать перегрузок и в организме мамы, и в организме ребёнка. К тому же, из такой пищи лучше усваиваются полезные вещества. Употребление сырых овощей и фруктов сводится к минимуму, чтобы избежать вздутия животика малыша, у которого ещё не до конца сформировалась микрофлора пищеварительной системы.
Читайте также: Какие продукты можно есть после родов
Присутствие мужа на родах
Присутствие мужа на родах остаётся спорным вопросом. С одной стороны, муж – это моральная поддержка жены в таком сложном этапе. С другой –увиденное может шокировать мужчину и вызвать потерю сексуального интереса к жене. Ясно одно –мужчина обязательно должен участвовать в предродовой подготовке.
