Прием заказов и консультация: пн-пт 9:00-18:00. тел. : +38 063 041 45 65, +38 095 442 06 70

Корзина пуста

Как правильно питаться при беременности?

Как правильно питаться при беременности: что можно и нельзя, диеты для беременных и советы акушеров-гинекологов

Беременность – период, когда женщина должна заботиться не только о себе, но и будущем ребенке. Поэтому важно правильно составлять свой рацион и покупать только полезные продукты. Узнайте, какое питание во время беременности поможет чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока, а что убрать из рациона, чтобы не навредить будущему малышу.

животик и салат

Почему питаться правильно важно

От того, что ест будущая мама, зависит состояние ее здоровья. Но еще больше заботиться о рационе она должна ради полноценного развития ребенка в утробе. Питание напрямую влияет на:

  • нормальное функционирование всех систем в организме;
  • удовлетворение потребностей плода в витаминах, минералах и питательных веществах;
  • формирование плаценты;
  • выработку молока в молочных железах;
  • формирование органов плода и отсутствие пороков развития;
  • укрепление здоровья ребенка;
  • развитие интеллекта;
  • проявление наследственных заболеваний;
  • устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Безответственное отношение к питанию во время беременности, а также употребление алкоголя и табака приведет к порокам здоровья и неполноценному развитию ребенка.

Какие ошибки в питании нельзя допускать

Будущие мамы, порой, не задумываются о том, что они неправильно питаются. Это приводит к ряду ошибок, являющихся причиной плохого самочувствия, болей в животе, запоров и низкой усвояемости полезных веществ.

Недопустимые ошибки в питании:

хочется есть ночью

  • Отсутствие режима. Пропускать основные приемы пищи, кушать, когда придется недопустимо для будущей мамы. Чтобы организм справлялся с изменениями, происходящими во время беременности, нужно полноценно завтракать, обедать и ужинать. А также делать 2-3 перекуса фруктами или овощами в течение дня, чтобы не чувствовать голод.
  • Поздний ужин или ночной перекус. Как правило, это следствие первой ошибки. Вы плохо ели днем, и организм требует пополнения калорий ночью. Такой образ жизни приведет к вздутию живота, метеоризму, запору и набору лишнего веса.
  • Питание всухомятку и отсутствие в рационе супов и бульонов. Если питаться бутербродами и сэндвичами появится гастрит. Беременная будет постоянно страдать от болей и резей в животе.
  • Острая и пряная пища. Во время беременности вкусы у женщины меняются. Ей может хочется экзотических блюд или необычных приправ. Но с экспериментами стоит подождать до окончания грудного вскармливания. Пробовать новые продукты во время беременности категорически запрещено, особенно «заморские» фрукты и рыбу. Неизвестно, как организм отреагирует на них. Может появиться аллергия, несварение желудка или другие серьезные проблемы.

Также стоит отказаться от соленой пищи. Несмотря на то, что беременных часто тянет на «солененькое», не потакайте этому желанию. Соль задерживает воду в организме и провоцирует отеки. Это вредно для будущей мамы и малыша. Желание есть соленое возникает из-за резкого понижения давления. Как правило, такое состояние сопровождает женщину в 1 триместре, а потом проходит. Можете позволить соленую рыбу или овощи в небольших количествах.

Советы по питанию для беременных

Доктора рекомендуют придерживаться следующих принципов в питании во время беременности:

  • Выбирать только качественную еду. Если у вас есть возможность, покупайте мясо, молочные продукты, фрукты и овощи на фермерских хозяйствах.
  • Включайте в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Их соотношение должно быть 40/40/20.
  • Избегайте употребления консервов и полуфабрикатов.
  • Чтобы сохранить наиболее количество полезных веществ в продуктах, подвергайте их минимальной тепловой обработке. Овощи и фрукты предпочтительно есть сырыми, а мясо и рыбу тушить или варить на малом огне.
  • Тщательно пережевывайте еду. Это ускорит ее переваривание и вы избежите запоров.
  • Ешьте небольшими порциями каждые 3-3,5 часа. Это поможет не набрать лишний вес при беременности.
  • Устраивайте разгрузочные дни. 1 раз в неделю питайтесь только яблоками или кефиром. Так вы сохраните изящные формы.
  • Перед едой тщательно мойте фрукты и овощи.

Чтобы не искать место для перекуса, берите с собой ланчбоксы на работу. Во время беременности лучше не питаться в кафе или фастфудах, где вы не можете проверить качество ингредиентов из которых готовится еда.

Какие продукты можно есть

В основу своего меню возьмите продукты, богатые полезными веществами. В первую очередь это творог и другие молочные продукты. Кальций во время беременности необходим и маме и малышу. Он поможет сохранить здоровье костей и зубов и правильному развитию опорно-двигательного аппарата плода. Ежедневно употребляйте мясо или рыбу. Они богаты жирными кислотами, поддерживающими красоту и здоровье. В морепродуктах содержится йод, который поддерживает работу гормональной системы. Это помогает избежать риска прерывания беременности.

продукты при беременностиФрукты и овощи выбирайте такие, которые растут в вашем регионе. Они будут самыми полезными по количеству витаминов. Пищевые волокна, содержащиеся в фруктах и овощах, стимулируют работу желудка и помогают избежать запоров. Не забывайте о домашних сухофруктах. Они намного полезнее плодов, которые везутся на продажу из южных стран. Особенно актуальны сухофрукты в зимнее время. Варите из них компоты или замените ненатуральные сладости.

Какие продукты исключить из рациона

Во время беременности и грудного вскармливания категорически нельзя употреблять сырое мясо и рыбу, грибы, яйца, сваренные всмятку или мешочек, не пастеризованные молочные продукты. Они являются потенциальным источником болезнетворных и даже смертельных болезней.

Также врачи настоятельно рекомендуют придерживаться диеты и отказаться от фастфуда, майонеза, кетчупа, других соусов, газированных напитков, мучного и сладостей. В таких продуктах много сахара, быстрых углеводов, красителей и консервантов. Они способствуют набору веса и могут вызвать аллергию. Ограничьте употребление шоколада и меда. Во время беременности организм может отреагировать на них высыпаниями и зудом.

Питание по триместрам

Составив правильное меню для каждого триместра беременности, вы поможете малышу правильно развиваться и набираться сил для будущих родов.

Общие советы:

  • ежедневно употребляйте овощи и фрукты;
  • чередуйте по дням мясо и рыбу;
  • пейте достаточное количество чистой воды.

1 триместр

Когда вы узнали, что беременны, не меняйте резко свой рацион. Любая диета вызовет стресс у организма. Обратите внимание на то, какие продукты вы употребляете, выбирайте более качественные и полезные. Для будущего ребенка будут полезны продукты, богатые витаминами группы В. Они влияют на развитие тканей, органов и нервной системы. Эти витамины содержатся в бобовых культурах, капусте, моркови, свекле, сыре, сое.

Предпочтите низкокалорийные продукты. В 1 триместре вам захочется больше есть, такой способ поможет не потолстеть. Жареную пищу замените на тушеную или вареную. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: овощи, крупы, макароны из муки грубого помола, хлеб с отрубями и злаками, фрукты. Первые 3 месяца беременности многих женщин одолевает тошнота. Чтобы ее избежать пейте утром натощак стакан теплой чистой воды, съедайте сухарик или галет. Обратитесь к врачу, если токсикоз не проходит в течение дня и мешает полноценным приемам пищи.

2 триместр

Во 2 триместре органы у плода уже сформированы, он начинает активно расти. Вам потребуется увеличить дневную норму калорийности до 2500 Ккал. Токсикоз постепенно проходит, но начинаются другие проблемы с пищеварением. Появляется изжога, метеоризм и запоры. Во 2 триместре отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием и витамином D. Включите в рацион больше молочных продуктов, яиц, рыбы, печени. Откажитесь от сдобной выпечки, манной каши, жареных и острых блюд, если вы не сделали этого ранее.

Во 2 триместре заметнее становятся признаки анемии: быстрая утомляемость, сонливость, темные круги под глазами, бледность кожи.  Поэтому в рацион рекомендуется добавить продукты, богатые железом. Это красное мясо, яйца и овощи. Перекусывайте клюквой, смородиной, цитрусовыми и киви. Они содержат витамин С, который помогает железу лучше усваиваться.

3 триместр

В 3 триместре акушеры-гинекологи рекомендуют снизить суточное потребление калорий до 1500-2000. Ребенок перестает расти и начинает активно набирать вес. Чтобы он не был слишком крупным, нужно тщательно подходить к выбору пищи. Чаще проводите разгрузочные дни. Такая диета поможет держать вес в норме и избежать отеков ног. Откажитесь от быстрых углеводов совсем. Снизьте жирность потребляемых продуктов. Это поможет набрать силы перед родами.

Меню на день для беременных

Главное для питания во время беременности – это разнообразие. Будущая мама должна получать все необходимые полезные вещества и не нуждаться в витаминах и минералах.

Пример меню на день:

  1. Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, 250 мл кефира, банан.
  2. Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом – 250 гр, чай с сахаром, багет с сыром, яблоко.
  3. Обед: овощной суп – 200 гр, мясо на пару с овощами 200 гр, сок из свежих фруктов – 250 мл.
  4. Полдник: творожная запеканка – 150 гр, молоко – 250 мл, ягоды – 100 гр.
  5. Первый ужин: злаковая каша на молоке – 200 гр, яблоко.
  6. Второй ужин: йогурт – 150 гр, яблоко, травяной чай (шиповник, ромашка) — 250 мл.

Мясо можно заменить на рыбу 2-3 раза в неделю. Фрукты также можно чередовать между собой. придерживайтесь такого меню и вы будете чувствовать себя отлично всю беременность.

Диета при токсикозе

Токсикоз проявляется в первые месяцы беременности. Он связан с резкой перестройкой гормональной системы и других функций организма. Утренняя тошнота и иногда рвота считается нормальной, если в целом женщина себя хорошо чувствует и полноценно питается. Избавиться от неприятных ощущений помогут простые советы. Так как тошнота, в основном, появляется после пробуждения, оставляйте у кровати тарелку с легким перекусом. Это могут быть орешки, сухофрукты, крекеры. Как только проснетесь, съешьте 2-3 штуки и вам станет легче.

Хорошо помогают при тошноте кислые фрукты. Положите в рот дольку лимона или киви и пососите ее. Ешьте фрукты, богатые витамином С в течение дня и через время токсикоз отступит. Еще один продукт, который устраняет приступ тошноты – это квашеная капуста. Из настоев рекомендуется травяной чай из мяты, мелиссы ил ромашки. Они успокаивают раздраженный желудок и помогают устранить признаки токсикоза. Чтобы не вызвать еще больший приступ тошноты, не принимайте в пищу жареные и жирные продукты, копчености, острые и яркие специи.

Диета при отеках

Отеки могут начать беспокоить беременную как с первого месяца, так и только перед родами. Они появляются от накопления жидкости в тканях и, в основном, проявляются на лодыжках и лице. Этому способствует изменения в работе гормональной системы и нарушение обмена веществ. С первую очередь исключите из рациона соленую и жирную пищу. Именно они способствуют застою воды в организме. Будет ошибкой, если вы станете пить меньше жидкости, это не приведет к облегчению, но может вызвать обезвоживание.

Обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи. Они утоляют жажду и ускоряют обмен веществ. Отдайте предпочтение продуктам с мочегонным эффектом: арбуз, артишок, дыня, клюква, брусника, смородина. Помогут при отеках и продукты, разжижающие кровь. Это лук и березовый травяной чай. Обязательно сообщите вашему врачу о появившейся проблеме и не занимайтесь самолечением. В ваших руках не только собственное здоровье, но и жизнь будущего малыша. Только доктор, ведущий беременность, сможет установить точную причину появления отеков и составить диету, которая поможет их устранить.

Теперь вы знаете, как важно соблюдать принципы правильного питания во время беременности. Выбирайте только полезные продукты, чтобы хорошо себя чувствовать все 9 месяцев и малыш родился здоровым и сильным.

×
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Корзина пуста