Прием заказов и консультация: пн-пт 9:00-18:00. тел. : +38 063 041 45 65, +38 095 442 06 70

Корзина пуста

Как маме привести свою фигуру в форму после родов

После родов, лишь 8% женщин могут похвастаться идеальной фигурой, остальным представительницам прекрасного пола приходится попотеть.
Для того чтобы вернуть себя красивую подтянутую фигуру нужно придерживаться трех принципов.

  1. Всё должно быть в меру, не нужно сразу начинать жесточайшие тренировки. От простого к сложному постепенно.
  2. Примите то, что это долгий процесс. Не ждите результатов в первую же неделю. Положительный эффект появится спустя определенное количество недель или месяцев.
  3. Верьте в успех. Мотивация превыше всего. Только вперёд к достижению идеальной фигуры.

 

Питание — это важно!

Мысль сесть на диету, и пить одну воду здесь не подойдет. Эффект может быть и будет только кратковременный и во вред вашему здоровью. Вы должны хорошо питаться, чтобы малыш получал с молоком все необходимые витамины и минералы, И даже если вы не являетесь, кормящей матерью, садиться на диету также не стоит. Ведь после родов вашему организму нужно восстанавливаться, а для этого необходимо иметь в своем рационе целый «витамино-минеральный» набор.

Есть выход из данной проблемы. Переходите на правильное питание. К тому же если вы кормите своего ребенка грудью, и так должны его придерживаться, отказавшись от жареного, мучного, копченого, жирного, соленого «фаст-фудов» и т.д.

Теперь ваше меню состоит из полезных и вкусных продуктов таких как: котлетки на пару, печеное рыбка и мясо, свежие овощи и фрукты, орехи семечки, крупы и хлопья. Не кормящим мамам такая диета тоже вполне подходит. Через пол года такого питания ваша фигура придет в норму. Ведь лучше питаться здоровой пищей и получать удовольствие. Чем гнаться за жесточайшими диетами и морить себя голодом.

Изменение формы груди

Следующий пункт, который волнует молодых мам это грудь — изменение её формы. Грудь отвисает и теряет свои девичьи формы. Но девочки не расстраивайтесь раньше времени для из-за этого. Есть несколько простых правил, соблюдая которые, вам удаться по максимуму, сохранить красивую форму.

Первое правило. Это ваша осанка, спина должна быть ровной. Не складывайтесь пополам при кормлении ребенка или при его укачивании. При кормлении сидя, вам нужно положить под ребенка подушку. Или же положить малыша рядом с собой и кормить лежа.

Второй пункт бюстгальтер. На время придется отказаться от кружевных наборов и перейти, на специальные бюстгальтеры для кормления. Они хорошо держат форму груди.

Третий пункт сцеживание – при необходимости, используйте молокоотсос. Так форма груди не пострадает, и вы убережете вашу грудь от синяков.

Как дополнительное средство в качестве поддержки груди можно использовать специализированные крема. Также подходят крема от растяжек. Улучшает форму груди и вид кожи.

Еще способ привести грудь в порядок, это выполнение специальных упражнений по улучшению формы и подтяжки груди. С их помощью можно увидеть очень хороший результат. Главное это систематичность выполнения.

Но не торопитесь! Помните, упражняться физически можно только по истечению двух месяцев с момента родов. Первые дни упражнения должны быть легкие и простые, не перегружайте себя. Нагрузку можно начать наращивать постепенно через пару недель.

Давайте рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений.

  1. Первое из них отжимание от пола. Это упражнение знают все еще со школьной скамьи. Пола грудью и не касаемся. Начать стоит с 10 раз или с того количества с которого вы можете. Понемногу повышая нагрузку — количество отжиманий.
  2. Еще одним хорошим упражнением является планка. Исходное положение тоже, что и при отжиманиях. Поднимая плечи, сводите лопатки, и возвращаемся к исходному положению.
  3. Использование инвентаря поможет быстрее добиться нужного эффекта. Упражнение с использованием гантелей:- лежа на спине, гантели поднимаете над собой, а затем разводите руки в стороны, затем опять соедините над собой. Первые упражнения стоит начать с 15 раз, три подхода. Понемногу увеличивая количество.
  4. Используя в упражнения эспандер. Выполняйте упражнение стоя. Разведите локти параллельно полу и начинайте растягивать эспандер руками насколько это возможно.

Еще одна проблемная зона, после родов это живот и не мудрено. Мышцы пресса ослаблены. Прослойка жира увеличена. И ни какие диеты тут не помогут. Тут в ход идут физические упражнения.

Девочки, не пугайтесь, в первый день после родов посмотреть на свой животик. Первые недели, пока матка сокращается, стенки живота также подвергаются воздействию, мышцы живота сокращаются.

Помните, что начать упражняться вы сможете только через два месяца, а кто-то может быть и позже. Перед началом упражнений посоветуйтесь с вашим врачом. Однако с первых дней вы можете лежать на животе. Носить дородовой бандаж на пару часов.

Прорабатывать необходимо все отделы мышц живота, всего их несколько нижний, верхний отдел и косые мышцы.

Приступая к упражнениям важно правильно дышать, живот при вдохе полностью расслаблен, надут как шар, при выдохе напряжен, втянут. Делать упражнения нужно качественно, столько, сколько вам позволяет ваш организм.

Ну и что же может быть лучше, чем пресс:

– лёжа на спине, на полу, колени согните, пятки поставьте параллельно полу, на выдохе подъем головы и груди, основная нагрузка идет на грудь. Не нужно тянуть всё туловище головой. Так упражнение не принесет эффективных результатов. Выполняем упражнение по 10 раз, по два подхода.

–ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, пятками стоим параллельно. Поднимаем туловище, при этом тянемся правым локтем к левому колену, а левым локтем к правому. Таким образом, тренируя косые мышцы пресса. Упражнение выполняем по 2 подхода по 15 раз.

Остаемся в том же положении что и в предыдущем упражнении. Но теперь ногами вырисовываем различные фигуры или пишем свое имя и фамилию с маленькой амплитудой.

Если вам тяжело или скучно выполнять все эти упражнения. Их можно спокойно заменить занятиями танцев, плаванием или работой с обручем. Или пробежкой по утра катанием на велосипеде. Существует множество альтернатив. Все эти упражнения способствуют формированию утоненной талии.

А подчеркнуть красоту Вашей фигупы после родов поможет сделанная с любовью одежда марки «Creativemama»!

Также предлагаем Вам несколько видео на тему «Как вернуть форму после родов»

И еще одно видео «Круговая тренировка для похудения после родов»

×
ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК
Корзина пуста